Płeć :M Wiek : 20 Waga : 80-81kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa 1kg/msc Staż treningowy na siłowni : z przerwami i niewiedzą bedzie ponad 2 lata (wiadomo klata i bicek), lecz od ponad roku cwicze całe ciało, z poczatku bez diety, dieta jest od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] ze sam propek bedzie ok na pierwszy raz po takiej przerwie. Jak zawsze biję tylko pośladki. Pierwsze 4 strzały weszły wzorowo, ból mocny ale pomyslałem sobie ze skoro 3 lata nic nie biłem to norma. Po piatym strzale zrobiła mi sie wielka opuchlizna i jak wczesniej miałem problem z siadaniem i lezeniem tak teraz nawet chodzenie przysparzało [...]
[...] i służbę przygotowawczą, to będę mógł / musiał ją odbyć we Wrocławiu, czy też zostanę wysłany obowiązkowo do Warszawy / innej miejscówki by tam przeżyć następne 3 lata swojej egzystencji? Sprawa 'przeprowadzki' w żaden sposób nie jest dla mnie utrudnieniem, jednak zależnie od tego, czy zostanę na Dolnym Śląsku, czy wylecę w 'kosmos' [...]
Witam Czytam roznorakie artykuly tutaj i wiedzy jest za duzo, na tyle za duzo ze nie potrafie znalezc nic co by mi na 100% odpowiadalo. Sytuacja wyglada tak: Mam 22 lata, waze 70kg, 182 wzrostu, staz treningowy teoretycznie poltora roku, ale bylo to tylko cwiczenie wf-silownia raz w tygodniu. Chociaz podczas jednego semestru przy duzym zaparciu i [...]
[...] więcej informacji o mnie znajdą w profilu. Przejdę już do rzeczy. Jestem typowym ektomorfikiem: długie, chude kości, wąska głowa, wgłębienie w klatce itd. Widząc przez lata moją pajęczą sylwetkę postanowiłem ułożyć dietę. Nie jest ona niestety zbyt wyrafinowana, ale wydaje mi się, że jak dla mnie wystarczająca i w miarę łatwa do [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: biłem głównie : test każdy rodzaj, mixy, deka master npp. Wszystko było bite jak byłem ponad 2 lata ma bombie ale ogólnie od 3lat czyściutki. 8. TRENING: split. Teraz wchodzę na PPL 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Za mną juz rok baletu. Waze 67,5kg po roku ćwiczeń. Jak zaczynałem ważyłem 55kg. Za rok czyli w sumie po 2 latach ćwiczeń bede ważył pewnie z 77kg. Dużo osób które dopiero zaczynają ważą tyle a ja bede tyle ważyl po 2 latach Boki zrywać! Qrwa po**** ja cwicze. Jak zaczynałem wyglądałem jak jakis koles z Auszwic az kości mi wystawały a teraz moze [...]
[...] Z góry dzięki za pomocne odpowiedzi. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: ok 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >4 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 400 -tłuszcz: 25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 mety; 2. 50 prop; 3 meta+deka+cypio [...]
Witam, krótko opiszę swoją historią, bo to ona zmusiła mnie do zadania tych pytań. 2 lata temu wyjechałem do Anglii, gdzie moje zdrowie dostało konkretnie po tyłku, a właściwie po kolanach i myślałem, że to zwykłe przemęczenie, czy po prostu je nadwyrężyłem i myślałem, że miesiąc odpoczynku wszystko naprawi. Jednak przeczytałem ostatnio o [...]
Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata na mase, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i [...]
Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g [...]
[...] jak zwykle stoi w miejscu. Szczerze mówiąc powoli już tracę motywację, bo jak można nie ruszyć z marnych 55kg.!!! przy takiej ilości jedzenia... Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 55kg. Typ: Ektomorfik --------------------- dieta = 3000 kcal --------------------- białko = 2,0 g (zw.) --------------------- węglowodany = 7,0 g [...]
[...] Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w lepszym budowaniu sylwetki. Przybierać na wadze nie mam zamiaru. 1. Ostatnio regularnie trenowałem 4 lata temu. Teraz mam zamiar wrócić do regularnych treningów 3x w tyg po max 2h. 2. Ostatnio jak trenowałem to ćwiczyłem klate,biceps,triceps,barki,brzuch. Stosowałem 3 serie [...]
[...] ma za wiele takich na sfd:/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 169 Cel treningowy: Siła i spalanie zbednego tluszczu Staż treningowy na słowni: Jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Bieganie, pilka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, [...]
[...] Szacuje, ze w tyle czasu uda mi sie odzyskac stracony wyglad. Dieta redukcyjna. Pod ta diete przylozylem sie do bardzo intensywnego aero z silowym treningiem przeplatajacym z boksem. Warzywka. Mrozonki I mieszanki z puszki. Wszystko bez konserwantow I zbednych specyfikow ulepszajaych. Codziennie przygotowuje inny zestaw warzyw by [...]
Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]
[...] tłuszcz wchodzi zawsze na brzuch, mam mały tyłeczek i wąskie biodra. Mój tłuszczyk nie jest zbity lecz galaretowaty, a kondycji brak ... Może coś z cyferek: Wiek: 22 lata Wzrost: 166 cm Waga: 57 kg DIETA: Napiszę Wam co spożywam podczas całego dnia przy redukcji, przy stabilizacji porcje są trochę większe(dodam że są to ustalenia mojej [...]
